Информационный сайт для женщин - красота, здоровье, семья, карьера и многое другое

Спорт
Упражнения
Статьи и исследования
Фитнес

Другие разделы сайта
Сонник
Значение имени

Тренд сезона: новые кроссовки Ambition PB от Adidas

FashionTime – о проекте спортсмена Джереми Уоринера. подробнее 

Прогулки пешком

03.09.2006 19:06 Спорт


Прогулки пешком - великолепное упражнение. 3 - 4 часа еженедельных прогулок тренируют сердечно сосудистую систему, сокращают процент жира в организме и сохраняют крепость костей. Это, в свою очередь, сокращает риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний, остеопороза и ожирения. Однако прогулки пешком мало эффективны для увеличения мышечной массы и силы.

В возрасте от 30 до 70 лет вы теряете около 1% мышечной силы в год. Эта потеря особенно очевидна в возрасте 60 лет. К 70 годам вы, возможно, потеряли 40% вашей мышечной силы. Слабые мышцы означают то, что суставы не защищены, и вы подвергнуты переломам и растяжениям. Конечная и самая главная цель занятий фитнессом заключается в укреплении здоровья и силы организма. Для того чтобы поддерживать мышечную силу, которая является важной составляющей здорового и сильного организма, в программу тренировок необходимо включать упражнения с сопротивлением движению.

Сопротивление создаётся тогда, когда работающие мышцы сопротивляются весу тела или специальным утяжелителям. Утяжелители следует подбирать очень осторожно, начиная с минимального веса. На первом этапе таких тренировок целесообразнее использовать лёгкий вес при большом количестве повторений. Такой режим тренировки способствует развитию мышечной выносливости. Для развития мышечной силы постепенно увеличивайте весовую нагрузку или сопротивление движению. Чем больше сопротивление, тем эффективнее мышечный рост.

Shaping Digital Network, 1998.


Источник: vitaminov.net Прогулки пешком
Новое на сайте

Copa Del Rey завершена: итоги регаты

Модное будущее Андрея Аршавина

Мария Шарапова - лицо Cole Haan

В столице стартует III Московский фестиваль яхт

Худеем от секса! восемь приятных упражнений

Стретчинг. Приятный способ оставаться в форме

Сделай себе фигуру за 8 минут в день!

Идеальное тело за 30 часов

Зачем нужны миостимуляторы

Стоит ли бежать в спортзал за идеальной фигурой? (часть 1)

Стоит ли бежать в спортзал за идеальной фигурой? (часть 2)

Фитнес на любой вкус

Природа вместо тренажеров

Этот безумный, безумный фитнес

Спорт без жертв

Все новости [Архив]


Услуги парикмахера стилиста

женские прическиЖенские прически и стрижки (стрижка, укладка, окрашивание и т.п.)

Свадебные прическиСвадебные прически с выездом по Москве.

Тел: (495) 603-6189

Косметика Mary KayКосметика Mary Kay. Попробуй, прежде чем купить! Бесплатные консультации.